color_logo_transparent editado.png

Dormir bien: hábitos para salud hormonal

Updated: Jul 5


¡Hola! Es bueno saludarte. Espero que tu día sea maravilloso. A pesar de nuestro rápido ritmo de vida hoy en día, aquí te dejo algunos, buenos hábitos para cuidar sus hormonas. Me gradué del Instituto IIN para la Nutrición Integrativa en Coaching de Salud y Salud Hormonal.






Recomendaciones de salud hormonal, para una buena noche de sueño saludable:


1.Detener las horas de comer antes de acostarse

-Comer justo antes de acostarse interrumpe la digestión

-Los desequilibrios de azúcar en la sangre por comer tarde pueden conducir a la interrupción del sueño.


2.Crea un ritual a la hora de dormir

Prepara un escenario para dormir mejor.

-Leyendo

-Baño de sal de épsom

-Difusión de aceites esenciales

-Meditar

-Diarios

-Estiramiento suave

-Té de hierbas

-Hacer un dormitorio santuario de descanso

-Asegurando que la habitación esté completamente oscura (la glándula pineal se activa por la electrónica y la luz azul)


3.Ejercitar y realizar actividad física durante el día.


-El estilo de vida sedentario puede contribuir a los trastornos del sueño.

-El mejor momento para hacer ejercicio es temprano



4.Evite el alcohol y la cafeína

-La cafeína disminuye la melatonina y estimula las glándulas suprarrenales.

-Las suprarrenales se sobrecargan de estrés y cortisol.

-El alcohol interfiere con el sueño REM (sueño) y aumenta la apnea del sueño.

-Recuerde el término IIN de bioindividualidad que establece que cada persona tiene un estilo de vida y requisitos diferentes, lo que podría funcionar para algunos podría no funcionar para otros. La comida de alguien podría ser la alergia de otra persona.


Espero que sean conscientes de su propia bioindividualidad ;) Buen descanso.


*IMPORTANT:  Nothing in this blog should be considered medical advice.  I am a trained Health Coach, this does not mean that by accessing my blog or these information makes me “your” health coach. Review our privacy policy. Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider with any questions you may have regarding a proposed diet or health program.Feel free to subscribe or unsubscribe at any time, view our privacy policy: here

Terms and Conditions

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram